Занимаясь физическими упражнениями, вы наверняка ощущали чувство боли в мышцах, которое возникало после тренировки. Виной этому — крепатура, своеобразная реакция организма на перегрузки, при которой происходит адаптация мышечной ткани. Иммунная система, из-за микроразрывов мышечной ткани, запускает воспалительный процесс, таким образом, происходит реакция восстановления повреждений в организме.
Болезненность мышц
Нормально, когда болевые ощущения в мышцах ощущаются 24-48 часов после тренировки, иногда нормой считается и 72 часа. Но время от времени случаются серьезные случаи травматического повреждения — рабдомиолизм, при котором в кровь попадает большое количество белка. Этот белок называется миоглобин, и может привести к повреждению почек. Эти опасные ситуации, к счастью случаются редко, но человеку однозначно стоит следить за тем, чтобы болезненные ощущения со временем у него исчезали.
Болезненность не должна приносить вам дискомфорт в повседневной жизни, и не должна мешать выполнять работу. Боль, которую вы испытываете после 1-2 дней после занятий спортом говорит о том, что вы скорее всего переборщили с нагрузкой, и организм нуждается в большем отдыхе.
Восстановление
Нужно давать отдых больным участкам и не перенапрягать их. Чередуйте нагрузку на разные части тела. К примеру, при крепатуре в ногах — на тренировке займитесь проработкой верхней части тела.
Не тренируйтесь каждый день, а так же уделите внимание этим 5 фазам восстановления:
Сон
Важен качественный сон, который поможет организму восстанавливаться полноценно. Этому способствует гормональный фон, который нормализуется во сне. Спать нужно не менее 7-9 часов.
Гидратация
Электролиты имеют свойство исчезать во время тренировки, поэтому важно их время от времени восстанавливать. Соли калия, натрия и магния помогают организму функционировать правильно и поддерживают водный баланс.
Питание
Полноценное питание. Полезные углеводы и белок в составе пищи, участвуют в скором восстановлении мышечных волокон, а так же способствуют уменьшению мышечной боли.
Пенопластовый валик
Использование валика помогает мышцам расслабиться, повышает их производительность и гибкость. Но прежде, чем его использовать следует проконсультироваться с врачем.
Движение
Частая ходьба, во время прогулки, способна улучшить кровоток в мышцах, и тем самым, ускорить процесс их восстановления.