В условиях пандемии многие перенесли занятия из фитнес-центров в свои спальни. Когда некоторые люди показывают отличные результаты, остальные — разочарованы, и считают эти тренировки неподходящими. Какие же ошибки мешают заниматься спортом в домашних условиях. Руслан Гафуров — основатель онлайн-сервиса Motify, который занимается проведением тренировок в онлайн-условиях с персональным тренером, рассказал, что мешает эффективности занятий.
Привычка еще не выработана
Без опыта тренировок, особенно в домашних условиях, вы еще не выработали привычку тренироваться. Очень редко удается сразу гармонично вписать ее в распорядок дня. Привычки нужно закреплять и формировать на протяжении не одного дня. На это часто уходит от 21 до 45 дней. Организму нужно дать понять, что эти занятия будут происходить длительный период.
Для того чтобы создать привычку — необходимо составить четкое расписание тренировок. А не втискивать их куда придется, между перерывами в звонках и приготовлениями пищи. Важно соблюдать регулярность.
Рассчитать нагрузку
Начальный энтузиазм, который двигает нас вперед в желании привести себя в форму, может быть нарушен работой или личной жизнью. Поэтому человек срывается и часто дает себе отдохнуть под одеялом. Или после интенсивных тренировок вы перегорите, и у вас попросту не останется сил.
Прошлые достижения
То, что человек много лет назад мог пробежать марафон, вовсе не говорит о том, что сейчас можно пробежать сразу 10 км. Нужно трезво оценивать свои физические возможности. Не стоит сразу входить в свой обычный ритм, позвольте себе сформировать новый.
Постоянно отвлекаетесь
Бытовые дела, уход за детьми, а так же сама атмосфера дома, где нет ограничений на звонки подругам и перерывы — часто является причиной того, что домашние тренировки проходят не вовремя и возможно не с той нагрузкой, которая необходима.
Выбираете не свою тренировку
Часто подруги советуют, или блогеры инстаграма определенный вид тренировок. Но такие тренировки могут не приносить вам удовольствия, или не быть такими эффективными в отношении вашего организма. Стоит попробовать разные варианты тренировок, чтобы определить ту, которая подходит именно вам.
Недостаточность мотивации
Тренер не позволит сдать позиции и всегда поддержит на пути к достижению цели. Но когда человек занимается самостоятельно, с помощью видеороликов из ютуба, он не сразу успевает правильно выполнять упражнения и тренировка проходит в неправильном темпе.
В этой затее важна мотивация, вы внутренне должны понимать, зачем вы вообще этим занимаетесь. Тренировки должны быть регулярными, чтобы не было большого количества переносов.
Поддержка
Недостаточно одной только мысли о спортивном телосложении, нужна поддержка партнера или близкой подруги. Важно делиться достижениями, чтобы был интерес к достижению новых вершин.
«Пинки» со стороны наблюдателя способны вернуть вас к дальнейшим достижениям результата.
Хорошим вариантом будет поиск личного тренера, даже для домашних тренировок. Он способен оценить вашу физическую форму, грамотно рассчитать нужную нагрузку, для достижения необходимого результата.
Тренер будет поддерживать мотивацию и необходимую дисциплину, даже в условиях домашней тренировки.