Суточная доза свободного сахара для взрослого человека составляет 3 чайные ложки. Но не все ее контролируют и часто превышают. Это негативно сказывается на здоровье.
Существуют 10 простых правил, которые уменьшат пристрастие к сладкому.
Яблочный уксус
Пием яблочного уксуса в растворе, 2 ст. л. на 1 литр воды, поможет снизить уровень сахара в крови у здоровых взрослых, которым угрожает развитие диабета второго типа.
Выпить этот объем жидкости следует на протяжении дня. Это уменьшит влечение к сладкому и поможет нормализовать уровень глюкозы.
Регулярное питание
Питание небольшими порциями, через каждые 3-4 часа, будет поддерживать уровень глюкозы в норме. Вы не будете испытывать желание съесть что-то сладкое.
Фрукты и овощи
Для правильного питания важно употреблять 5 порций овощей и фруктов на день. Это способствует поддержанию здоровья кишечника и других органов.
Здоровый перекус
Чтобы рука не тянулась за конфетами и печеньем — позаботьтесь о правильном перекусе. Пусть это будут орехи, сухофрукты и др.
Лимонный сок
Учеными экспериментально было доказано, что 2 столовые ложки лимонного сока на день — способны снизить повышенный уровень сахара в крови на 8-12%.
Белок и «здоровые» жиры
Белок из красного мяса, жирной рыбы и курицы в дополнении с жирами из авокадо или кокосового масла — способны унять тягу к сладкому.
Прием магния
Продукты с высоким содержанием магния — помогают контролировать уровень глюкозы в крови, и поэтому способны снизить влечение к сладкому. Он содержится в миндале, черной фасоли, кешью и шпинате.
Клетчатка
Употребление большого количества клетчатки улучшает пищеварение и проводит к чувству насыщения организма.
Расслабление
Повышенное влечение к сладкому часто возникает в периоды, когда вы испытываете стресс. Конфета в этот момент является самым доступным источником гормона счастья.
Нужно научиться контролировать свой стресс и расслабляться.
Полдник
Большой промежуток времени между обедом и ужином, заставляет организм заполнить энергетический «провал». В этот момент мы прибегаем к сладостям.
Во много раз полезнее будет перекусить творогом, орехами или яблоком.