Эти упражнения для брюшного пресса — одно из самых недооцененных упражнений в мире фитнеса. Подобно приседаниям и касаниям к пальцам ног, которые многие упускают из виду, упражнения для пресса не обязательно требуют коврика, плоской поверхности и большого количества пота. Они функциональны, то есть работают с естественными движениями вашего тела. Кроме того, они помогают поддерживать долгосрочное равновесие и стабилизацию, сводя к минимуму нагрузку на шею, спину, колени и запястья. И самое приятное то, что их можно выполнять где угодно, занимая минимум места.
1). Приседания.
Вытяните руки вверх и потянитесь вправо, слегка приседая, поворачивая туловище в противоположную сторону. Повторить руками влево, туловище — вправо. Выполните по 15 повторений на каждую сторону.
2). Подтяжка скрещенных рук и ног.
Обе руки заведите за голову. Напрягите живот, поднимите одну прямую ногу вверх, вытягивая противоположную руку наружу, чтобы дотянуться до пальцев ног. Держите позвоночник прямо и смотрите вперед. Вернитесь в исходное положение и выполните в общей сложности 20 повторений с разными ногами и руками.
3). Высокий подъем ног.
Вытяните обе руки перед собой так, чтобы они были перпендикулярны вашему телу. Поднимите одно колено на высоту бедра, напрягая живот для сохранения равновесия. Вернитесь в исходное положение и выполните в общей сложности 20 повторений.
4). Наклон с грузом.
Встаньте прямо, держа в руках гантели, гантели или бутылку с 3 л воды. Поднимите вес над головой, напрягите живот и втяните бедра, чтобы не деформировать спину. Медленно наклонитесь вправо, удерживая бедра напряженными, а руки на одной линии с туловищем. Наклоняйтесь только настолько, насколько позволяет ваша мобильность. Повторите на другую сторону.