Эксперты называют признаки, которые указывают на недостаточное количество жидкости в организме.
Не всегда нужно следовать рекомендациям выпивать 2 литра воды на день. Нужно определить, каков расход жидкости в каждом конкретном случае. Какой образ жизни ведет человек: активный или пассивный, потеет ли он — это факторы, которые влияют на влагу, содержащуюся в организме.
Для того чтобы рассчитать норму воды, которую необходимо употребить за сутки — нужно воспользоваться формулой.
На 1 килограмм массы тела человека следует употреблять до 30 мл жидкости. В этом расчете участвует любая жидкость: из фруктов, соков, супов и др.
По этой формуле — при весе в 90 кг, человеку необходимо употреблять 2,7 литров воды на день.
Врач-диетолог Светлана Исакова рекомендует употреблять жидкости комнатной температуры.
О недостатке влаги в организме свидетельствует: сухость во рту (при отсутствии диагноза сахарный диабет), сухость кожи, сухость слизистой глаз, малый объем мочи, более темный ее цвет, запоры, уменьшение каловых масс.
Помимо этих симптомов могут возникнуть более тяжелые последствия обезвоживания — тахикардия и боли в суставах.