Составьте дневник приема пищи
Это поможет вам увидеть, как вы питаетесь в течение недели. Вы будете корректировать свой вес, потому что каждое утро вы будете писать в нем, сколько вы весите.
Ешьте с другими людьми, а не в одиночестве
Исследование ученых показывает, что люди, которые едят самостоятельно, смотрят телевизор или погружены в свои телефоны, с большей вероятностью они будут есть больше. А люди, которые едят вместе с другими, обычно предпочитают употреблять больше овощей, чем если бы они ели одни.
Ешьте медленнее
Наслаждайтесь едой и не торопитесь, потому что при медленном поедании вы почувствуете себя сытым быстрее.
Спите достаточно
Хороший сон помогает организму. Недостаток сна может повлиять на ваш вес и ваши отношения с людьми. Хороший сон также помогает вам легче усваивать новую информацию.
Пейте больше воды
Вы знаете, что вода очищает тело, сохраняет тонус и свежесть кожи. Увлажнение — важная составляющая хорошего внешнего вида.
Ешьте больше овощей
Они богаты важными для организма витаминами. При возможности — ешьте их сырыми.
Занимайтесь спортом
Для этого не обязательно посещать спортзал. Вы можете выполнять самые простые упражнения дома. Больше гуляйте.
Готовьте еду на работу
Готовьтесь к обеду на работе — дома. Вы решите, что будете есть на обед, а так же определитесь с размером порции.
Не ешьте больше, чем необходимо
При чувстве сытости, не стоит продолжать есть.
Ешьте фрукты и овощи полностью
Для того, чтобы получить максимум питательных веществ, витаминов и клетчатки из фруктов и овощей — необходимо употреблять их целиком, а не в виде сока.
Размер порции
Если вы готовите еду дома, вы можете легко регулировать вес каждой порции. Эта привычка, непременно, поможет вам не набирать вес. Чем больше будет порция и тарелка, тем больше захочется съесть. Вот почему некоторые специалисты советуют есть с тарелки меньшего размера.