Многие знают, как неприятно иметь плоский живот утром перед завтраком и быть вздутым после первого перекуса… И вот основные причины:
Тревога и стресс — если мы находимся в состоянии стресса, а наше слабое место — пищеварительная система, то вздутие живота гарантировано.
Гормональный дисбаланс
Здесь мы также имеем в виду предменструальный синдром. Гормональное вздутие обычно связано с задержкой воды, и важно избегать этого:
— сократить потребление соли;
— сократить потребление сахара и макаронных изделий;
— пить больше воды;
— не переедайте углеводы, такие как рис, картофель, макароны;
— уменьшить потребление соленых молочных продуктов.
Пищевая непереносимость
Непереносимость глютена и лактозы может привести к вздутию живота. Для этого попробуйте исключить их из своего меню на некоторое время и понаблюдайте за собой.
Недостаток пищеварительных ферментов
Курение, употребление алкоголя, переедание или недоедание, малое потребление воды или прием некоторых лекарств могут привести к дефициту фермента.
Для этого питайтесь разнообразно, употребляйте больше ананаса, манго, бананов, имбиря, авокадо, кефира и киви.
Дефицит
Дефицит витамина D, например, может привести к вздутию живота, а также к недостатку пробиотиков и клетчатки.
Для этого нам необходимо получить их через:
— потребление фруктов и овощей;
— потребление цельного зерна;
— употребление ферментированных овощей и йогурта с целью получения пробиотиков;
— потребление хлеба из закваски.
Избыточная соль, газированные напитки, газообразная пища
Для этого уменьшите потребление соли, исключите газированные напитки, газообразующие продукты, такие как: фасоль, чечевица, горох, нут, соя, брокколи, капуста, цветная капуста и др.
Автор: Владимир Молчанов
