Основные причины вздутия живота и как с ним справиться

Многие знают, как неприятно иметь плоский живот утром перед завтраком и быть вздутым после первого перекуса... И вот основные причины:

Тревога и стресс — если мы находимся в состоянии стресса, а наше слабое место — пищеварительная система, то вздутие живота гарантировано.

Гормональный дисбаланс

Здесь мы также имеем в виду предменструальный синдром. Гормональное вздутие обычно связано с задержкой воды, и важно избегать этого:

— сократить потребление соли;

— сократить потребление сахара и макаронных изделий;

— пить больше воды;

— не переедайте углеводы, такие как рис, картофель, макароны;

— уменьшить потребление соленых молочных продуктов.

Пищевая непереносимость

Непереносимость глютена и лактозы может привести к вздутию живота. Для этого попробуйте исключить их из своего меню на некоторое время и понаблюдайте за собой.

Недостаток пищеварительных ферментов

Курение, употребление алкоголя, переедание или недоедание, малое потребление воды или прием некоторых лекарств могут привести к дефициту фермента.

Для этого питайтесь разнообразно, употребляйте больше ананаса, манго, бананов, имбиря, авокадо, кефира и киви.

Дефицит

Дефицит витамина D, например, может привести к вздутию живота, а также к недостатку пробиотиков и клетчатки.

Для этого нам необходимо получить их через:

— потребление фруктов и овощей;

— потребление цельного зерна;

— употребление ферментированных овощей и йогурта с целью получения пробиотиков;

— потребление хлеба из закваски.

Избыточная соль, газированные напитки, газообразная пища

Для этого уменьшите потребление соли, исключите газированные напитки, газообразующие продукты, такие как: фасоль, чечевица, горох, нут, соя, брокколи, капуста, цветная капуста и др.

8 свойств бананов, о которых вы, возможно, не подозревали

8 свойств бананов, о которых вы, возможно, не подозревали

Резкое увеличение числа диагнозов панкреатита

Резкое увеличение числа диагнозов панкреатита

Революции в кино, которые не понравились многим

Революции в кино, которые не понравились многим

Знаки Зодиака с сильнейшим чувством защиты

Знаки Зодиака с сильнейшим чувством защиты

Казанова из Албании: мужчина утверждает, что у него 55 сыновей и 8 дочерей

Казанова из Албании: мужчина утверждает, что у него 55 сыновей и 8 дочерей

Нарколог назвал лучшую закуску к спиртным напиткам

Нарколог назвал лучшую закуску к спиртным напиткам

Научитесь тратить деньги на ценные вещи, а не на мимолетные удовольствия

Научитесь тратить деньги на ценные вещи, а не на мимолетные удовольствия

Приносить вред здоровью ребенка могут эти продукты питания

Приносить вред здоровью ребенка могут эти продукты питания

Следи за нами