Эксперты считают, что только 10% людей являются либо «жаворонками», либо «совами», остальные 90% имеют «голубиный» хронотип, то есть могут адаптироваться к любому режиму в зависимости от окружающей среды, сообщила доцент Санкт-Петербургского государственного университета, кандидат медицинских наук Татьяна Веселова.
Прежде всего, эксперт советует запастись терпением, так как установление нового режима деятельности в первой половине дня потребует времени.
— Рекомендациям необходимо следовать ежедневно в течение как минимум трех недель — именно столько времени требуется для создания новых нейронных связей и выработки новых привычек, — уточняет она.
В этот период следует соблюдать строгий режим дня, стараться не пить кофе после 15:00, принимать пищу не позднее чем за два-три часа до сна и заниматься физической активностью преимущественно в утренние часы.
Вечером также следует подготовиться к хорошему сну: проветрить спальню, приглушить свет и выключить смартфон за час до сна, советует собеседник агентства.
Чтобы перестроить свой распорядок дня, хорошо бы сознательно отложить некоторые дела на утро, другие запланировать на время сразу после пробуждения, и с каждым днем быть более продуктивным по утрам, советует Веселова.
Автор: Владимир Молчанов
