Если вы набираете вес без особых причин, то, скорее всего, это происходит именно поэтому.
Недостаточное количество сна или систематическое недосыпание
Когда мы нарушаем качество и количество сна, мы буквально приглашаем проблемы, в том числе и увеличение веса. Нашему организму необходимо достаточно отдыха ночью, чтобы нормально функционировать на следующий день, и если время отдыха упущено, организм «считывает» это ограбление как физический и умственный стресс. Исследования показали, что меньшее количество сна нарушает активность в лобной доле нашего мозга, которая контролирует выбор пищи. Снижение качества и количества сна нарушает баланс лептина/грелина. То есть, повышается уровень грелина — «гормона голода», который увеличивает наш аппетит на следующий день, а также гормона стресса — кортизола. Интересное исследование, проведенное на 70 000 женщин в течение 16 лет, показало, что риск ожирения был на 32% выше у тех, кто тратил на сон всего 5 часов в сутки, и на 15% выше у тех, кто спал 7 часов. Недостаточное количество сна делает нас более нервными, что усиливает импульсивное поведение и нарушает контроль над импульсами. А когда у человека нет здорового контроля над собой, он может легко скатиться в корыто всевозможных неприятностей.
Обезвоживание
Когда наш организм обезвожен, он посылает неправильные сигналы в мозг, и в какой-то момент мозг может решить, что мы голодны, в то время как на самом деле мы просто хотим пить! Также обезвоживание, помимо того, что вызывает задержку воды, дисбаланс уровня натрия — усиливает наше желание потреблять продукты, богатые солью, и обостряет тягу к сладкому. Знаете ли вы, что тяга к сладкому и неудержимая тяга к нему иногда являются сигналом нашего организма о том, что нам срочно нужна вода? Очень часто это происходит после напряженных занятий спортом. Если мы тренируемся в обезвоженном состоянии, мы используем гликоген (запасенные углеводы), а после окончания тренировки организм требует углеводов, чтобы восполнить уровень гликогена и быть готовым к следующей тренировке. Основным источником энергии для мышц во время интенсивных тренировок является сложный углевод, известный как гликоген.
Помните, что обезвоживание также является накопительным процессом. Это может постепенно привести к недостатку энергии и тонуса, мышечной усталости, потере координации, концентрации внимания, неспособности адекватно регулировать температуру тела, наша тренировка может проходить тяжелее, а риск образования тромбов — закупорки сосудов — в результате сгущения крови возрастает. Вот почему важно регулярно увлажнять кожу. Если мы испытываем жажду, значит, мы обезвожены.
Отсутствие достаточного дефицита калорий
Чтобы сбросить вес, необходимо перейти на режим дефицита калорий. Когда человек потребляет больше калорий, чем ему необходимо, избыток калорий откладывается в организме в виде жира. Дефицит калорий возникает, когда мы потребляем меньше калорий, чем требуется, поэтому организм начинает обращаться к жировым запасам, чтобы бесперебойно выполнять все функции.
Побочные эффекты от приема некоторых лекарств
Например, лекарства от повышенного кровяного давления, гормональные препараты, некоторые антигистаминные средства. Такие препараты, как стероиды, антидепрессанты или антипсихотики, обычно приводят к образованию жира на лице, задней части шеи и в области живота.
Автор: Владимир Молчанов
