На качество сна влияют многие факторы, такие как стресс, физическое переутомление, соматические заболевания и другие. Эксперты называют вечерние привычки, способные вызывать бессонницу и проблемы со сном.
Кофеин
Не стоит употреблять кофеин во второй половине дня и перед сном. Это затруднит засыпание. Не стоит пить кофе за 3-4 часа до сна.
Гаджеты
Использование гаджетов в темноте вредно для глаз, а также при этом нарушается выработка мелатонина.
Спиртное
Алкоголь на ужин способен ухудшить ваш сон, меняя гормональный фон.
Спорт
Физические упражнения перед сном не помогают уснуть, напротив — происходит повышение уровня эндорфинов, которые делают человека более энергичным.
Автор: Владимир Молчанов
