Жиры — неотъемлемая часть любого полноценного рациона питания.
Жиры являются неотъемлемой частью любой полноценной диеты. Самая распространенная ошибка людей, желающих похудеть, заключается в том, что они полностью избегают употребления жиров из-за их высокой калорийности.
Но даже если вам трудно в это поверить, для того чтобы сжигать жир, необходимо потреблять жиры. Но правильные!
Они необходимы для нашего хорошего здоровья и участвуют в ряде функций организма. Если вы хотите сбросить лишний вес — необходимо включить в рацион продукты, богатые полезными жирами.
1). Авокадо.
Неслучайно его называют чудо-фруктом. Он содержит очень высокий процент жиров, но у вас нет причин их бояться, потому что они полезны для тела и диеты. Авокадо подавляет чувство голода, богат белком и клетчаткой, а также хорошо влияет на уровень холестерина.
2). Яйца.
Они богаты белком, что необходимо любому, кто занимается спортом и соблюдает диету. Яйца также содержат холин — он полезен для организма, потому что защищает печень. Хорошо, что они хорошо сочетаются с любой другой едой.
3). Оливковое масло.
Оно богато полифенолами, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, а также борются с раковыми клетками в организме. Люди, которые включают оливковое масло в свой рацион, успешно следуют здоровому плану питания.
4). Кокосовое масло.
Оно богато лауриновой кислотой — уникальным липидом, бактерии которого хорошо влияют на уровень холестерина. Было доказано, что люди, которые часто используют кокосовое масло в качестве жира на кухне, менее склонны к ожирению.
5). Говядина.
Это мясо содержит высокий уровень омега-3 жирных кислот, которые, как известно, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Что касается талии, то мясо животных содержит гораздо меньше калорий, а его жир на самом деле очень полезен для нас, даже если мы на диете.
6). Цельное молоко.
Оно полезнее нежирного молока. Было обнаружено, что люди, которые не ищут более низкое содержание жира в молочных продуктах, страдают ожирением гораздо реже, чем люди, которые пытаются избежать калорий, потребляя нежирные молочные продукты.
7). Масло.
Это отличный источник витаминов, минералов и жирных кислот. Оно помогает организму замедлить усвоение сахара и углеводов, что приводит к улучшению работы мозга, поддерживает работу сердца и сохраняет энергию тела. На завтрак тоже очень вкусен нарезанный хлеб из непросеянной муки с маслом.
8). Семга.
Жирная рыба. Это полезно для диеты, и если вы будете употреблять ее два раза в неделю, вы обеспечите себе хорошее здоровье в будущем. Людям, которые активно занимаются спортом, также следует часто употреблять ее, поскольку она богата белком.
9). Грецкие орехи.
Одни из самых полезных орехов для нашего организма. Они богаты йодом, подходят для сочетания с другими продуктами, а содержащиеся в них жиры играют положительную роль в питании. Помимо грецких орехов, масло грецкого ореха также хорошо влияет на организм — особенно при стрессе и повышенном кровяном давлении.
10). Черный шоколад.
Это маленькое тайное удовольствие для всех, кто сидит на диете. Кроме того, это лучший вариант для десерта, он хорошо влияет на наши зубы из-за низкого содержания сахара и намного полезнее молочных продуктов. Недавнее исследование показало, что люди, которые съедали 2-3 плитки темного шоколада за 30 минут до еды, потребляли на 17% меньше калорий, чем те, кто ничего не ел перед обедом или ужином.
Автор: Владимир Молчанов
