Если вы боретесь с тревогой, болезнью или просто хотите почувствовать себя лучше, очень важен хороший ночной сон. По данным CNN, недостаток сна может поставить под угрозу вашу иммунную систему, вызвать высокое кровяное давление и способствовать увеличению веса.
Хорошая новость заключается в том, что вы можете сами внести некоторые изменения и улучшить свой сон.
Вот несколько советов, которые помогут вам достичь этой цели:
Оптимизируйте условия в своей спальне
В спальне должно быть прохладно и в идеале должно быть от 15 до 19 градусов по Цельсию. Также немаловажен удобный матрас. Срок службы большинства качественных матрасов составляет от 9 до 10 лет. Если ваш матрас старше этого возраста, пора его сменить. Также уберите все ширмы из спальни. Свет ваших ноутбуков, мобильных телефонов или телевизоров приводит мозг в активность и нарушает цикл сна.
Составьте график сна
Если возможно, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Это правило касается и нерабочих дней. Согласно одному исследованию, изменение режима сна на 90 минут рано или поздно может удвоить ваши шансы на развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
Упражнения каждый день
Даже всего 10 минут упражнений каждый день могут значительно улучшить качество сна. Просто избегайте тренировок поздно вечером.
Избегайте определенных продуктов и напитков перед сном
Избегайте приема стимуляторов, таких как кофе и никотин, во второй половине дня. Также избегайте алкоголя. Его предполагаемая помощь заснуть — всего лишь миф. Алкоголь снижает качество сна и препятствует глубокому сну. Не ешьте острую пищу за два часа до сна, так как это может вызвать несварение желудка. Если вы голодны, съешьте перекус, например банан и горсть орехов, за 45 минут до сна.
Сократите дневной сон
Послеобеденный сон полезен, но должен длиться менее 45 минут. Сон от 10 до 15 минут снижает утомляемость и стимулирует творческие способности, но старайтесь спать не более 3 часов в дневное время.
Автор: Владимир Молчанов
