Интересно

5 советов для хорошего сна

Если вы боретесь с тревогой, болезнью или просто хотите почувствовать себя лучше, очень важен хороший ночной сон. По данным CNN, недостаток сна может поставить под угрозу вашу иммунную систему, вызвать высокое кровяное давление и способствовать увеличению веса.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете сами внести некоторые изменения и улучшить свой сон.

Вот несколько советов, которые помогут вам достичь этой цели:

Оптимизируйте условия в своей спальне

В спальне должно быть прохладно и в идеале должно быть от 15 до 19 градусов по Цельсию. Также немаловажен удобный матрас. Срок службы большинства качественных матрасов составляет от 9 до 10 лет. Если ваш матрас старше этого возраста, пора его сменить. Также уберите все ширмы из спальни. Свет ваших ноутбуков, мобильных телефонов или телевизоров приводит мозг в активность и нарушает цикл сна.

Составьте график сна

Если возможно, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Это правило касается и нерабочих дней. Согласно одному исследованию, изменение режима сна на 90 минут рано или поздно может удвоить ваши шансы на развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Упражнения каждый день

Даже всего 10 минут упражнений каждый день могут значительно улучшить качество сна. Просто избегайте тренировок поздно вечером.

Избегайте определенных продуктов и напитков перед сном

Избегайте приема стимуляторов, таких как кофе и никотин, во второй половине дня. Также избегайте алкоголя. Его предполагаемая помощь заснуть — всего лишь миф. Алкоголь снижает качество сна и препятствует глубокому сну. Не ешьте острую пищу за два часа до сна, так как это может вызвать несварение желудка. Если вы голодны, съешьте перекус, например банан и горсть орехов, за 45 минут до сна.

Сократите дневной сон

Послеобеденный сон полезен, но должен длиться менее 45 минут. Сон от 10 до 15 минут снижает утомляемость и стимулирует творческие способности, но старайтесь спать не более 3 часов в дневное время.

В составе этих 5 продуктов содержится йод

В составе этих 5 продуктов содержится йод

Что делать при пониженном АД

Что делать при пониженном АД

Второй день подряд COVID-19 бьет рекордные показатели в Украине

Второй день подряд COVID-19 бьет рекордные показатели в Украине

Разъяренная слониха убила крокодила, ради спасения своего малыша

Разъяренная слониха убила крокодила, ради спасения своего малыша

Индийские ученые открыли новый сорт лука

Индийские ученые открыли новый сорт лука

Лукашенко: COVID-19 может помочь в лечении рака

Лукашенко: COVID-19 может помочь в лечении рака

Народные средства от боли в ушах

Народные средства от боли в ушах

Симптомы COVID-19 могут появиться в течение 14 дней после контакта с больным

Симптомы COVID-19 могут появиться в течение 14 дней после контакта с больным

Следи за нами