Лекарства от деменции не существует, но некоторые исследования показали, что вы можете принимать меры, для сохранения здоровья своего мозга.
Наш мозг — командный центр нашего тела. Когда он в рабочем состоянии, большинство из нас не задумывается об этом. Но многие эксперты непреклонны в том, что нам нужно быть более активными, когда речь идет о здоровье нашего мозга, которое с возрастом может ухудшаться по мере старения населения и увеличения продолжительности жизни.
Ожидается, что к 2050 году число людей, живущих с деменцией, утроится.
В настоящее время не существует лекарства от деменции, но несколько исследований показали, что вы можете принимать меры, чтобы сохранить здоровье своего мозга. В то же время существует множество деструктивных паттернов, которые могут навредить здоровью этого жизненно важного органа.
Ты хронически одинок
По необходимости большинство из нас оказались в социальной изоляции во время пандемии. Но если это одиночество продолжается, оно ставит под угрозу здоровье вашего мозга. Одиночество вызывает стрессовую реакцию в организме, которая со временем может ослабить сердце, иммунную систему и мозг. Социальная изоляция и одиночество отрицательно сказываются на здоровье наряду с ожирением, недостаточной физической активностью и выкуриванием 15 сигарет в день и связаны примерно с 50% повышенным риском деменции.
Вы не высыпаетесь
Сон чрезвычайно важен для вашего мозга. Во время сна мозг самоочищается, устраняя белки и потери, которые могут привести к слабоумию. Если вы не высыпаетесь, вы увеличиваете риск временного затуманивания сознания (затуманивания сознания) сейчас и слабоумия в будущем.
Количество и качество сна имеют глубокие физиологические эффекты, которые влияют на наше повседневное мышление, память и настроение, а также на долгосрочный риск снижения когнитивных функций. Эксперты рекомендуют взрослым спать от семи до девяти часов качественного сна каждую ночь.
Ты не тренируешься
Если вы не занимаетесь спортом регулярно, вы подвергаете опасности не только свое сердце и талию. Сидячий образ жизни связан с повышенным риском деменции и сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инсульт. Польза от регулярной физической активности настолько велика, особенно для здоровья нашего мозга, что в определенном смысле упражнения — это самое близкое к чудодейственному исцелению.
Вы не едите достаточно этих продуктов
Недавние исследования показывают, что понятие «пища для мозга» не является мифом. Некоторые исследования показывают, что люди, потребляющие больше фитонутриентов, так называемые потребление флавоноидов снижает риск развития болезни Альцгеймера. Эти природные химические вещества, кажется, защищают мозг от травм. Продукты, богатые флавоноидами, включают чернику, зеленые листовые овощи, цитрусовые, чай и темный шоколад.
У тебя нет цели
Вы чувствуете, что дрейфуете без четкого направления? Это плохо не только для вашего банковского счета, но и для вашего мозга. Исследование показало, что у людей, у которых есть цель и чувство цели в жизни, вероятность развития болезни Альцгеймера в 2,4 раза ниже, чем у людей, у которых нет цели в жизни.
Кажется, что целеустремленность сохраняет ваш мозг здоровым, даже если он физически поврежден в результате травмы или инсульта. Вам не обязательно иметь ответ на смысл жизни, просто установите себе цели — например, станьте волонтером или запишитесь на курсы, которые дадут новые навыков. Это эффективные способы улучшить здоровье вашего мозга.
Автор: Владимир Молчанов
