Интересно

4 супер-упражнения для брюшного пресса, которые нужно выполнять в вертикальном положении

Эти упражнения для брюшного пресса — одно из самых недооцененных упражнений в мире фитнеса. Подобно приседаниям и касаниям к пальцам ног, которые многие упускают из виду, упражнения для пресса не обязательно требуют коврика, плоской поверхности и большого количества пота. Они функциональны, то есть работают с естественными движениями вашего тела. Кроме того, они помогают поддерживать долгосрочное равновесие и стабилизацию, сводя к минимуму нагрузку на шею, спину, колени и запястья. И самое приятное то, что их можно выполнять где угодно, занимая минимум места.

1). Приседания.

Вытяните руки вверх и потянитесь вправо, слегка приседая, поворачивая туловище в противоположную сторону. Повторить руками влево, туловище — вправо. Выполните по 15 повторений на каждую сторону.

2). Подтяжка скрещенных рук и ног.

Обе руки заведите за голову. Напрягите живот, поднимите одну прямую ногу вверх, вытягивая противоположную руку наружу, чтобы дотянуться до пальцев ног. Держите позвоночник прямо и смотрите вперед. Вернитесь в исходное положение и выполните в общей сложности 20 повторений с разными ногами и руками.

3). Высокий подъем ног.

Вытяните обе руки перед собой так, чтобы они были перпендикулярны вашему телу. Поднимите одно колено на высоту бедра, напрягая живот для сохранения равновесия. Вернитесь в исходное положение и выполните в общей сложности 20 повторений.

4). Наклон с грузом.

Встаньте прямо, держа в руках гантели, гантели или бутылку с 3 л воды. Поднимите вес над головой, напрягите живот и втяните бедра, чтобы не деформировать спину. Медленно наклонитесь вправо, удерживая бедра напряженными, а руки на одной линии с туловищем. Наклоняйтесь только настолько, насколько позволяет ваша мобильность. Повторите на другую сторону.

В составе этих 5 продуктов содержится йод

В составе этих 5 продуктов содержится йод

Что делать при пониженном АД

Что делать при пониженном АД

Второй день подряд COVID-19 бьет рекордные показатели в Украине

Второй день подряд COVID-19 бьет рекордные показатели в Украине

Разъяренная слониха убила крокодила, ради спасения своего малыша

Разъяренная слониха убила крокодила, ради спасения своего малыша

Индийские ученые открыли новый сорт лука

Индийские ученые открыли новый сорт лука

Лукашенко: COVID-19 может помочь в лечении рака

Лукашенко: COVID-19 может помочь в лечении рака

Народные средства от боли в ушах

Народные средства от боли в ушах

Симптомы COVID-19 могут появиться в течение 14 дней после контакта с больным

Симптомы COVID-19 могут появиться в течение 14 дней после контакта с больным

Следи за нами