Если вы хотите быть не просто в тонусе и с учащенным пульсом, а вылепить красивое тело и фигуру, то всегда следует быть готовым к кардиотренировке. Помимо «подзарядки» своих аккумуляторов, вы почувствуете себя отдохнувшим и достигнете результатов, которых никогда не ожидали.
Пилатес
Говорят, что пилатес подходит для всех возрастов. Возможно, вы знаете, что этот тип упражнений был разработан в 1920-х годах Джозефом Пилатесом с целью реабилитации военнопленных. Комплекс упражнений зарядит вас, но также поможет подтянуть мышцы, особенно в области живота. Женщины, которые выбрали занятия пилатесом хотя бы два раза в неделю, знают, каков эффект — сильная растяжка и учащенное дыхание.
Аэробика
Кардио тренировка, включающая в себя разные виды упражнений, которые выполняются на фоне музыки. Вы почувствуете тяжелое дыхание. Аэробика помогает «сжечь» все лишнее на теле. Это также способствует гибкости и координации вашего тела.
Kango Jumps
Kango Jumps — специальные туфли Канго, в которых можно прыгать. Это интересная груповая тренировка. Если у вас нет своего, то знайте, что в любом зале, куда вы пойдете, можно арендовать (за символическую плату). Тренировка длится около часа, и вы должны знать, что она очень интенсивная. Вначале вы можете не продержаться 60 минут в одном темпе и вам нужны короткие перерывы, но если вы к этому привыкнете — это станет вашим любимым кардио-занятием. Это весело, потому что под звуки текущих танцевальных песен вы выполняете разные комбинации упражнений, а обувь Kango способствует эффективности упражнений. Если вы еще не пробовали — попробуйте хотя бы одну тренировку Канго.
Народные танцы
Народные танцы — занятие, которое послужит не только кардиотренировкой, но и подарит хорошее настроение. Фольклорные танцы — это способ расслабиться, повысить тонус и кардио. Помимо отличной тренировки, вы почувствуете волшебство танца под звуки народной музыки и захотите изучить разные типы людей. Однако не заблуждайтесь — их так много, а комбинации настолько разные, что сколько бы лет вы ни занимались этим искусством, вы никогда не сможете сказать, что знаете всех людей.
Бокс
Бокс — это стало универсальным занятием как для мужчин, так и для женщин. Чтобы заниматься боксом — нужен хороший тренер, который покажет вам тонкости индивидуальных приемов, а затем хороший спарринг-партнер. Любопытной деталью является то, что многие девушки решили заменить тренажерный зал тренировками по кардио-боксу.
Бег на свежем воздухе
Бег на свежем воздухе очень актуален. Сейчас лето, погода располагает не только к прогулкам, но и к тренировкам на свежем воздухе. Бег на свежем воздухе. Выйдите из зала и бегите, но открыто. Час тренировки будет более чем освежающим. Этим видом кардио хорошо заниматься утром до 11 утра или вечером после 18 ч. Бег — способ избавиться от напряжения, накопившихся негативных эмоций и подтянуть ноги за короткое время. Воспользуйтесь летними месяцами и займитесь спортом на свежем воздухе!
Кросс
Кросс на пляже многие из вас уже наслаждаются отдыхом рядом с пляжем или в летние месяцы выбрали работу на побережье Черного моря. Кросс на пляже — это отличное кардиоупражнение, котоорое не требует необходимости искать тренажерный зал. Практиковать можно как в одиночку, так и в приятной компании.
Беговая дорожка
Беговая дорожка — это уже классика! Независимо от сезона, кардио-тренировка на беговой дорожке всегда успешна. Вам достаточно проехать 4-5 км по тропе. Вы можете делать одну такую тренировку в неделю, и очень скоро вы увидите, как это отразится на вашем теле.
Велотренажер
Велотренажер – когда хочется чего-то интенсивного. Как и kango Jumps, велотренажер является не менее интенсивной тренировкой. Вы можете не продержаться первые два или три раза, но это не значит, что вы не можете делать короткие перерывы и двигаться дальше. Многие тренажерные залы предлагают тренировки на велотренажере. Прежде чем сесть и крутить педали, выберите удобную одежду — танкетка и майка — отличное сочетание вместе с удобными кроссовками.
Зумба
Зумба — вот что необходимо для более темпераментных. Это кардио-программа, основанная на латиноамериканских танцах.
Под звуки музыки можно очень интенсивно заниматься спортом. Зумба включает в себя различные элементы аэробики, фитнеса и танцев. Вы познакомитесь с движениями кумбии, меренге, сальсы и реггетона. Веселье и кардио, звучит хорошо, не правда ли?
Езда на велосипеде
К слову о том, что уже лето и мы в самом разгаре, вот еще одно кардио-предложение, которое можно потренировать на свежем воздухе. Он может быть горным или городским. Профессионалы, конечно, выбирают походы в горы, а новички делают ставку на катание по городу. Велосипедных дорожек уже достаточно, чтобы «городское» катание на велосипеде было проще. Хороший повод изучить город на велосипеде и потренировать ноги.
Плавание
Если вы хотите иметь действительно красивую фигуру, то плавание для вас. Это универсальная кардио-тренировка для детей и взрослых. Вода высвобождает негативную энергию, отгоняет посторонние мысли, помогает преодолевать стресс и становится вашим помощником. Плавание мягко тренирует каждую мышцу вашего тела и расслабляет.
Воздушная йога
Воздушная йога — относительно новое кардио-занятие. Специфика упражнений заключается в том, что человек буквально висит на хорошо натянутых резинках (качелях-гамаках) и «качается» в воздухе. Упражнения, которые вы будете выполнять на качелях для йоги, подходят как для новичков, так и для тех, кто уже имеет опыт выполнения классических упражнений йоги на земле. Этот вид кардио сочетает в себе красочную палитру знакомых асан йоги, но добавляет к ним искусство баланса, способность сохранять равновесие в нестабильной обстановке. Воздушная йога также выполняется на фоне музыки.
Pole Dance
Pole Dance — танец на пилоне, который за последние 2-3 года стал чрезвычайно современным кардио-упражнением. Это не просто танец, а точно выполняемая система упражнений. Тренировки проходят под руководством тренера, который покажет вам основные фигуры, такие как «Пожарный», «Вертолет», «Бабочка» и другие. Если будете заниматься регулярно, то добьетесь потрясающих результатов. И, если вы наработаете хорошую технику — вы можете пройти путь от ученика до инструктора Pole Dance.
Пилоксинг
Piloxing — что-то новенькое! Это кардио-тренировка, что-то новое для Болгарии, но уже хорошо известная программа в Соединенных Штатах. Благодаря этим кардиоупражнениям такие звезды, как Хиллари Дафф, Ванесса Хаджинс и Эшли Тисдейл, поддерживают идеальную форму. Пилоксинг очень динамичный метод тренировок, в основе которого лежат пилатес и бокс (поэтому во время тренировок надевают специальные перчатки). Метод направлен на то, чтобы помочь каждой женщине достичь быстрых результатов — похудеть и подтянуть мышцы. Уже через месяц результаты видны, и специалисты говорят, что за 1 час тренировок вы сжигаете около 900 калорий. Звучит совсем неплохо!
Автор: Владимир Молчанов
