Советы дает диетолог Арина Скоромная.
Многие в прохладные месяцы года набирают лишние килограммы за счет снижения физических нагрузок. Арина Скоромная, диетолог и обозреватель фитнеса, называет самый простой способ избавиться от «зимнего жира».
По ее словам, быстрая ходьба со скоростью 5-7 километров в час — идеальна для похудения. На такие прогулки следует выделять не менее 20 минут каждый день, — советует фитнес-эксперт.
— Лучше всего подниматься на холм от 20 минут до часа. Когда вы поднимаетесь даже на небольшой холм, большинство мышц напрягаются, нагрузка на ягодичные мышцы увеличивается, — поясняет Скоромная.
Для этого вида деятельности важно правильно подбирать обувь, иначе у вас могут возникнуть проблемы с ногами, отмечает врач.
— Беговые кроссовки — лучшее решение для этих целей. Пусть даже мы не занимаемся бегом — эти кроссовки подходят лучше всего, потому что у них есть амортизация. При этом ступня в них правильно расположена. Если у вас уже есть какие-либо проблемы со ступнями, вы можете добавить ортопедические стельки, — советует эксперт.
Еще один важный момент — правильно выбрать место для быстрой прогулки.
— Бодрая прогулка по городу бесполезна и даже вредна. Слишком много выхлопных газов от автомобилей и слишком много грязного воздуха. Главное — гулять на свежем воздухе. Прогулки по городу усугубляют проблемы с сердцем, например, проблемы с сердечно-сосудистой системой, легкими и другие, — подытожила Скоромная.
Она уверена, что лучше ходить в спортзале на беговой дорожке, чем на городских улицах с загрязненным воздухом.
Автор: Владимир Молчанов
