Сон – крайне необходим для здоровой жизни. Во время ночного отдыха наш организм восстанавливается, происходит регенерация тканей и клеток, а так же происходит выработка гормонов. Сон способен помочь восстановить энергию, силы. Он улучшает когнитивные возможности человека, а так же его эмоциональное состояние. Качественный сон улучшает работу иммунной системы, предотвращая развитие серьезных заболеваний. Но не все люди внимательно относятся к качеству сна.
Врач Алка Патель считает, что необходимо уделить на сон не менее 8 часов времени. Она дает 4 рекомендации, как уснуть поскорее.
Не пить кофе
После 13:00 не пить кофе.
Не злоупотреблять алкоголем
Перед сном не стоит употреблять горячительные напитки, они способны нарушить качество сна, делая его прерывчатым.
Отказаться от гаджетов
Перед сном воздержитесь от использования мобильного телефона, ноутбука и других гаджетов, потому как искусственный свет, который от них исходит, мешает выработке мелатонина (гормона сна).
Больше читайте
Медитируйте, читайте. Эти занятия способны расслабить организм и настроить его на сон.
Автор: Владимир Молчанов
