Это жирорастворимый витамин, который называют витамином красоты. Витамин Е способствует укреплению волос и ногтей, придает коже эластичность и улучшает ее внешний вид.
Но этот витамин эффективен не только для красоты. Он является мощным антиоксидантом. Защищает здоровые клетки от разрушающего воздействия свободных радикалов, а та же борется с канцерогенами, укрепляя защитные свойства организма и стенки капилляров.
Семена и орехи
Обогатите свой рацион орехами кешью, миндалем и фисташками, а так же семенами тыквы. Эти продукты имеют, в своем составе, большое количество витамина Е. А жирные кислоты способствуют лучшему усвоению этого витамина.
Жирная рыба
В жирных сортах рыбы присутствует витамин Е, омега-3 жирные кислоты и фосфор. Эти полезные вещества способствуют усилению иммунитета и защищают организм.
Растительное масло
В льняном, рапсовом, оливковом и подсолнечном масле содержится достаточное количество витамина Е. Стоит заправлять этими маслами салаты, чтобы получить максимальную пользу от продукта.
Фрукты
Авокадо, киви, манго и абрикосы тоже богаты на витамин Е.
Морепродукты
Кальмары, устрицы и осьминоги имеют в своем составе витамин Е. Употребление в пищу этих морских животных — чрезвычайно полезно для иммунной системы.
Автор: Владимир Молчанов
