Даже если вы сели на строгую диету — в вашем питании все равно должны присутствовать жиры.
Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 приостанавливают процессы развития воспалительных процессов в организме, они способны поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и даже управляют нашим настроением.
Холестерин, ожирение, риски развития заболеваний сердца способны регулировать мононенасыщенные жиры.
Стоит обратить внимание на признаки, которые могут свидетельствовать о дефиците полезных жиров в организме.
Не можете похудеть
Если не употреблять в пищу достаточное количество жира — организм не будет сбрасывать вес даже при занятиях спортом. Необходимо употреблять в пищу продукты, богатые на ненасыщенные жиры.
Чувство голода
Жиры в рационе помогают нам сохранять чувство сытости. Если их в организме недостаточно, вы будете ощущать постоянное чувство голода.
Сухая кожа
Дефицит ненасыщенных жиров может быть причиной сухости кожи.
Недостаток энергии
Интересно, что 70% энергии, необходимой для работы сердца берется из жиров. Если недостаток жира — сердцу попросту нечем работать. Кровь медленнее двигается по телу, что может приводить к заболеваниям и входу организма в экономный режим.
Проблемы с концентрацией
Жиры необходимы и для полноценной работы мозга. Он на 60% состоит из жира. Поэтому ненасыщенные жирные обязательно должны быть в рационе.
Следует употреблять в пищу: оливковое масло, орехи и их масла, жирную рыбу.
Витамины не работают
Если поливитамины не приносят результата, это может быть связанно с недостатком жиров в питании. Витамины А, D, Е и К не способны усваиваться полноценно без достаточного количества ненасыщенных жиров.
Постоянно мерзнете
Слой подкожного жира способствует регулированию организмом внутренней температуры тела, помогая ему адаптироваться к условиям окружающей среды. Если этого слоя организму недостаточно — пополните рацион соответствующими продуктами.
Автор: Владимир Молчанов
