Считается нормой, когда у вас разное количество энергии в течение дня. На это оказывает влияние ряд факторов, в том числе качество сна, стресс, физическая активность, а также пища, которую вы употребляете.
Обычно завтрак считается самым важным приемом пищи на день, так как он заряжает энергией и заставляет чувствовать себя более энергичными. Тем не менее, некоторые продукты способны привести человека к такому чувству, что у него просто не хватает энергии. Поэтому нужно употреблять продукты, которые дают организму необходимую энергию.
Самым лучшим способом будет вести здоровый образ жизни, и поддерживать здоровый вес, а так же есть пищу, которая поддерживает энергетический баланс в организме человека в течение дня.
Некоторые продукты способствуют медленному высвобождению энергии из углеводов, которые являются основным источником энергии в организме. Другие содержат ряд важных витаминов и минералов, участвующих в процессах производства клеточной энергии в организме.
Овсянка
Завтрак, состоящий из овсяной каши, дает энергию медленного высвобождения. Вы будете чувствовать себя энергичными в течение дня. Овсянка, кроме того, является отличным источником витаминов из группы В, которые необходимы для превращения пищи в энергию.
Шпинат
Шпинат содержит большое количество железа, магния и калия. Железо транспортирует кислород по всему телу, что способствует производству необходимого количества энергии.
Сладкий картофель
Сладкий картофель является фантастическим источником сложных углеводов и богат железом, магнием и витамином С. Который необходим для использования жира клетками организма и для выработки энергии.
Яйца
Яйца являются полноценным белком (содержащим все незаменимые аминокислоты), они богаты витаминами группы В, здоровыми жирами и небольшим количеством витамина D. Они также обеспечивают организм холином, предшественником нейромедиатора ацетилхолина, который активирует скелетные мышцы.
Орехи
Орехи дают энергию организму из-за высокого содержания здоровых жиров. Они также богаты витаминами и минералами. Замачивание орехов в воде — активирует их (начинается процесс прорастания), увеличивая их питательную ценность, и делая легкоусваиваемыми для организма.
Соевые бобы
Соевые бобы содержат большое количество белка, витаминов группы В, меди и фосфора. Медь и фосфор способствуют преобразованию пищи в энергию и высвобождению ее в клетки, чтобы она была доступна для обработки организмом.
Семена
Семена отличный источник белка, здоровых жиров и минералов, участвующих в производстве энергии. В их состав входит марганец, магний, фосфор и цинк.
Цинк необходим для выработки гормонов в организме, которые влияют на количество энергии и настроение. Он также важен для восстановления мышц после тренировки.
Рыба
Рыба, такая как лосось, сардины и скумбрия — являются отличным источником полноценного белка, витаминов группы В, незаменимых жиров и витамина D. Недостаток витамина D может привести к дефициту энергии, плохому настроению и потере мышечной массы.
Автор: Владимир Молчанов
