Для того чтобы избавиться от небольшого лишнего веса, накопленного за зиму, стоит просто выполнять эти несложные привычки каждое утро.
Ешьте на завтрак больше белковой пищи
Завтрак, богатый белковой пищей, способен уменьшить чувство голода. Он дает чувство насыщения вашему организмуна длительное время, поэтому вы, возможно, не захотите использовать перекус между основными приемами пищи.
Пейте много воды
Начиная утро со стакана теплой воды — вы увеличиваете расход энергии, и калории сжигаются. Такая нехитрая привычка способна приводить к уменьшению веса.
Исследования показали, что женщины, которые увеличили употребление воды, в течение года похудели на 2 килограмма. При этом они не меняли рацион, и не занимались физической активностью.
Находитесь на солнце
Как показывают исследования, солнечный свет способен влиять на вес человека. Витамин D, который вырабатывается под воздействием ультрафиолета, предотвращает увеличение массы тела и помогает сбрасывать вес.
Выполняйте упражнения
Выполняя физические упражнения утром, вы помогаете поддерживать уровень сахара в крови на весь день. Если сахар в норме — чувство голода не возникает.
Достаточно нескольких упражнений, некоторые из них можно проводить даже не вставая с постели.
Планируйте свой обед
Планировать обед можно с вечера. Так вы съедите определенную порцию, и исключите переедание.
По мнению ученых, обедая 5 раз в неделю домашней пищей, вы имеете шансы не поправляться на 28% больше, чем те, которые обедают менее 3-х раз в неделю.
Спите подольше
Нехватка сна способна усиливать аппетит. Те, кто спт менее 8 часов на день — портебляют на 560 калой больше, чем те, кто высыпается.
Откажитесь от поездок на авто
Отказавшись от поездок на работу на автомобиле, вы увеличите расход калорий, что будет способствовать похудению.
Даже если вы несколько раз в неделю будете ездить на велосипеде, метро или идти пешком — это будет способствовать потере веса.
Автор: Владимир Молчанов
