Испытываете огромное желание уснуть, но ворочаетесь в постели с открытыми глазами? Ученый из Университета Аризоны Эндрю Вейл советует использовать технику дыхания, как действенный метод в борьбе с бессонницей.
-4 секунды медленно вдыхайте через нос, затем на 7 секунд задержите дыхание, а после медленный выдох на протяжении 8 секунд. Повторять эту последовательность необходимо пока не уснете, — советует Эндрю Вейл.
Для улучшения эффекта этих дыхательных упражнений эксперт рекомендует не употреблять кофейные напитки, по крайней мере, за несколько часов до сна. Так же лишним будет произвести хорошее проветривание спальной комнаты, или помещения в котором вы собираетесь уснуть.
Как считает ученый, этот метод пригодиться не только для борьбы с бессонницей, ведь он еще проявляет эффективность в снятии стресса.
Автор: Владимир Молчанов
