Бег — популярный вид тренировок. Большой процент людей занимается бегом или спортивной ходьбой.
Способствует ли бег похудению, можно узнать лишь попробовав. Многие факторы играют роль в этом процессе, к ним относятся и телосложение, и питание, и генетика, и ряд других факторов. Нельзя говорить о единой формуле для всех. Но есть шаги, предпринимая которые, вы получите максимальную пользу от пройденных километров. Только все нужно делать постепенно, иначе гормон стресса кортизол, приведет к накоплению жира.
Чтобы рассчитать необходимое расстояние, которое будет эффективным для снижения веса, нужно определить уровень физической активности, и как далеко вы готовы пробежать. Чтобы сбросить пол килограмма веса в неделю, необходимо расходовать дополнительные 500 и более калорий ежедневно.
Спортсменка Сара Линдси предостерегает, что занимаясь только кардио тренировкой, жир будет уходить вместе с мышечной массой. А это не лучшее решение для поддержания здоровья.
— Чем меньше у вас мышц, тем меньше вам нужно есть для нормального функционирования организма, — объясняет сара Линдси.
— Лучшее время для приема пищи — примерно за три или четыре часа до тренировки, — говорит эксперт по бегу Анита Бин. Энергия из пищи в это время попадет в кровоток, и благодаря этому будут строиться мышцы. Не стоит обедать прямо перед пробежкой, это вызовет только дискомфорт и тяжесть в желудке.
Автор: Владимир Молчанов
