Бессонница — это самая распространенная проблема современного мира. Она, как правило, связана с психоэмоциональными перегрузками человека.
Здоровый сон должен занимать 7-8 часов в сутки и некоторые, которые испытывают с ним проблемы — готовы принимать снотворное, чтобы отдохнуть. Но иногда, достаточно просто изменить свой рацион, чтобы наладить свой сон.
Потребление жирной рыбы
Лосось, скумбрия и любые жирные сорта морской рыбы содержат в своем составе жирные кислоты Омега-3 и витамин D. Эта витаминная комбинация достаточно эффективна, в борьбе с бессонницей. Так как с помощью этих витаминов происходит выработка серотонина, гормона, обеспечивающего засыпание.
Травяной чай
Потребление травяных чаев может положительно сказываться на качестве вашего сна, так как некоторые травы известны своими успокаивающими возможностями. Они уменьшают воспаление.
Цветы ромашки содержат в своем составе флавоноиды и апигенин. Флавоноиды уменьшают воспаление, а апигенин — это антиоксидант, способный вызывать сонливость, и уменьшать риски развития бессонницы.
Отвар пассифлоры помогает справиться с бессонницей, беспокойством и болевыми ощущениями. Он способен успокоить нервную систему и интенсивную мозговую активность.
Белый рис
Высокий гликемический индекс белого риса — способствует качественному сну. Он активизирует выработку мелатонина и триптофана, гормонов, которые регулируют биологические часы человека.
Киви
Серотонин в составе киви способствует скорейшему засыпанию. Если употреблять плоды киви за два часа до сна — можно избавиться от бессонницы и спокойно спать всю ночь.
Вишня
Клетчатка, антиоксиданты, витамины и минералы в составе вишни могут способствовать избавлению от бессонницы. Если регулярно использовать вишню и ее сок в питании — в организме уменьшится воспаление, и повысится уровень мелатонина.
Наличие мелатонина в вашем организме не обеспечит вам мгновенного засыпания, однако будет способствовать быстрому расслаблению.
Базилик священный
Базилик священный, это не кулинарный базилик. Это проверенное антистрессовое средство, которое способно помочь людям, улучшить качество сна.
Этот базилик снижает уровень кортизола, который способен повысить уровень стресса и вызвать бессонницу.
Овсянка
Триптофан и витамин В3, в составе овсянки, способствуют выработке серотонина. Это питательное вещество защищает сосуды от отложения холестериновых бляшек, а также является мощным антиоксидантом.
Дефицит витамина В3 может вызвать беспокойство, усталость и снижение функции памяти. Многие люди с депрессией имеют недостаток витамина В3.
Миндаль и грецкие орехи
В составе миндального ореха есть мелатонин, магний и кальций, которые помогают расслабить мышцы. Магний способен уменьшить воспаление.
Грецкие орехи обладают похожими свойствами. Они содержат триптофан — аминокислоту, которая помогает уснуть. И жирные кислоты, способные повысить уровень серотонина.
Автор: Владимир Молчанов
