Питаясь правильно — вы можете улучшить качество своего сна.
Диетологи не советуют ложиться спать с голодным желудком, а так же не советуют много есть перед сном. На ночь не стоит пить алкоголь и кофе, и кушать высококалорийную и острую еду.
Диетолог из Гонконга — Салли Ши-По Поон советует не ложиться спать на голодный желудок, и рекомендует незадолго до отдыха утолить чувство голода фруктами, нежирным йогуртом или молоком.
Специалист отметила, что люди засыпают быстрее и спят крепче после добавления в рацион питания пищи, которая содержит триптофан. Он участвует в производстве витамина В3, который в свою очередь способствует выработке серотонина, обладающего способностью подавлять аппетит. Триптофан содержится в курице, яйцах, рыбе, арахисе, сыре и др. продуктах.
Селен, в составе продуктов питания, поможет вам легче уснуть. Поэтому его употребление считается полезным.
Если съесть киви за час до сна — вы быстрее уснете, будете меньше просыпаться среди ночи и продлите свой сон, — советует врач Ши-По Поон.
Автор: Владимир Молчанов
