Людям, после 60 лет может не хватать многих витаминов. Поэтому правильное, сбалансированное и здоровое питание — это главный источник необходимых витаминов, минералов и питательных веществ. Пищевой рацион обязательно должен состоять из фруктов, овощей, молочных и цельнозерновых продуктов, а так же достаточное количество жидкости и полезных масел.
Для многих пожилых людей питаться здоровой пищей непростая задача, влиять на которую могут несколько факторов:
ухудшенный аппетит;
сложности с жеванием;
ограниченный бюджет.
Расширить этот список можно плохой усвояемостью витаминов и минералов, которая наблюдается у людей в возрасте.
Витаминные комплексы и добавки могут помочь в решении данного вопроса, однако следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом относительно их приема, так как витаминные препараты могут привести к передозировке. Важно не превышать дозировку и уточнить, совместимы ли данные витамины с основными препаратами, которые назначены врачом.
Важность витаминов для организма
Для правильной работы организма, нервной системы и укрепления иммунитета — необходим прием витаминных комплексов. Но какие витамины и микроэлементы нужны конкретно вашему организму — поможет определить анализ крови. Но есть перечень витаминов, в которых чаще всего нуждается организм пожилых людей:
Кальций
Кальций способствует укреплению костей. Его организм человека получает при употреблении молочных и кисломолочных продуктов. Женщинам, которые страдают от остеопороза, медики рекомендуют включить кальций в свой рацион.
Витамин D
Этот витамин участвует в процессе усвоения кальция и фосфора, тем самым предотвращая потерю костной массы. Он повышает прочность костей и снижает риски переломов.
Фолиевая кислота
Фолиевая кислота способна предотвратить анемию. Она содержится в шпинате, фасоли, горохе и др. продуктах
Витамин В6
Витамин В6 улучшает метаболические процессы в организме и иммунитет. Содержится в картофеле, мясе и рыбе.
Витамин С
Способствует ранозаживлению, и защищает от катаракты глаз.
Магний
Маний способен регулировать артериальное давление и уровень сахара в крови. Содержится в орехах, молочных продуктах и шпинате.
Эти пищевые добавки способны улучшить некоторые функции организма, по поводу их применения следует проконсультироваться с врачом:
Пробиотики
Прием пробиотиков в пожилом возрасте способствует нормализации функций пищеварения. Предотвращает диарею и синдром раздраженного кишечника.
Коэнзим Q10
Улучшает работу иммунной системы.
Мелатонин
Гормон сна, выработка которого происходит в ночное время. Он помогает человеку заснуть.
Омега-3
Омега-3жирные кислоты помогают поддерживать работу сердечно-сосудистой системы, облегчают симптомы ревматоидного артрита. Содержится в сортах жирной морской рыбы, авокадо, орехах и др. продуктах.
Автор: Владимир Молчанов
