Храп это не безобидное состояние организма. Эксперты считают, что человек, который храпит — находиться в зоне риска.
Чтобы избавиться от недуга медики советуют несколько методов.
Не стоит спать на спине
В этом положении тела корень языка и небный язычек может западать в гортань. Эта ситуация приводит к тому, что храп становится намного сильнее и возникает риск остановки дыхания (апноэ).
Выявить причину храпа
Медики рекомендуют выяснить причину храпа. Это может быть лишний вес, курение, алкоголь, сердечные заболевания и болезни лор органов.
Пересыхание гортани
Такой симптом, как пересыхание гортани может провоцировать храп. Нужно употреблять достаточное количество жидкости на день, а при необходимости, на ночь, включать увлажнитель воздуха.
Не есть на ночь
Еда непосредственно перед сном — крайне нежелательна. Стоит отказаться от потребления на ночь жирного и сладкого.
Горячий душ
Горячий душ перед сном способствует расслаблению мышечной системы, а так же снимает спазм дыхательных путей. Влага и пар способствуют лучшему очищению дыхательных путей.
Упражнения для укрепления мышц языка
Язык, мягкое небо и нижнюю часть зева можно укрепить при помощи упражнений. Для этого нужно 1-2 раза на день делать упражнения:
- 3 минуты петь «А – Э – И – О – У».
- Вытянутый перед зубами кончик языка нужно свернуть, а затем дотронуться до неба. Делаем 2-3 мин.
- Сильно сжать губы на 30 сек.
- Открыть рот и в таком положении отвести нижнюю челюсть вправо на 30 сек, затем в лево на 30 сек.
Автор: Владимир Молчанов
