Физические упражнения и спорт способны улучшить качество сна.
Японские исследователи из Университета Цукуба выявили, что энергичные упражнения способны моделировать разные параметры сна, вызывая его улучшение.
Упражнения помогают уменьшить количество времени, необходимое для засыпания. А так же увеличивают мозговые волны в фазе глубокого сна.
Но исследования, касательно сна и физических упражнений — противоречивы. Результаты имеют определенные ограничения, которые, скорее всего, зависят от систем классификаций сна.
В ходе своего эксперимента, ученые набрали группу добровольцев, которая состояла из молодых людей. И изучали влияние 60 минутной интенсивной тренировки на их организм. В ходе эксперимента учитывались как субъективные данные, так и полисомнография, при которой собираются данные о физиологическом и неврологическом состоянии во время сна. Затем исследователи использовали коэффициент вариации конверта (CVE), вычислительный метод для анализа сигналов мозга.
В результате исследования было выявлено, что упражнения улучшили качество сна, это ученые измерили с помощью объективных методов, в то время как испытуемые не выявили изменения в качестве своего сна.
Ведущие этого эксперимента ученые Инсунг Парк и Хавьер Диас предполагают, что положительный эффект возможно испортили болевые ощущения в мышечной ткани, а так же выросший при этом стресс, так как участники этого эксперимента не привыкли к интенсивным тренировкам.
Ученые уверенны, что регулярные умеренные упражнения могут повысить качество сна, в отличие от периодичных энергичных упражнений. Даже если человек не ощущает изменений, структура сна улучшается при помощи любых упражнений.
Автор: Владимир Молчанов
