Интересно

5 эффективных способов в борьбе с холестерином

Повышенный уровень холестерина в организме способен увеличить риски развития атеросклероза, и болезней сердечно-сосудистой системы.

Центр общественного Минздрава дал рекомендации относительно того, как это сделать.

Холестерин — это жироподобное вещество, которое поступает в организм с животной пищей и синтезируется в печени. Его обычно делят на хороший и плохой:

липопротеины высокой плотности – это хороший холестерин;

липопротеины низкой плотности – плохой холестерин.

Взрослым для контроля уровня холестерина в крови необходимо делать анализ каждые 4-6лет. А люди, которые имеют в анамнезе заболевания сердца, хронические воспалительные процессы, избыточный вес и диабет — намного чаще.

Нужно мониторить свое состояние, и при необходимости принимать меры, которые эффективны в снижении холестерина.

Врачи советуют 5 способов, способных поддерживать уровень холестерина в норме:

Следить за рационом

Важно сбалансировать свое питание. В него должны входить: фрукты, овощи, цельзерновые злаки, фасоль, бобы, орехи, нежирное мясо, и рыба. Стоит, по возможности, исключить: переработанное мясо, сладкую газированную воду, жирное мясо, и жирные молочные продукты.

Ненасыщенные жиры заменить на насыщенные

Употребляйте в пищу нежирное мясо птицы или кролика, а так же продукты, которые имеют низкое содержание жиров. Введите в свой рацион омега-3- полиненасыщенные жирные кислоты, а так же полезные жиры: семечки, орехи, оливковое и рапсовое масло, морскую рыбу (скумбрию и селедку).

Физическая активность

Занятия физическими упражнениями способны улучшать уровень холестерина. Взрослые, с 18 –летнего возраста должны уделять физической активности со средней нагрузкой не меньше 2,5 часов на неделю.

Отказ от курения

Курение может понижать уровень хорошего холестерина, а так же повышать риски развития сердечно-сосудистых патологий.

Прием препаратов

Если контролировать холестерин не выходит — врач назначает лечение, в которое входят статины, либо другие препараты для контроля уровня холестерина.

Применять такие препараты необходимо длительный срок, а отменять только после консультации лечащего врача.

Автор: Владимир Молчанов

Следи за нами