Повышенный уровень холестерина в организме способен увеличить риски развития атеросклероза, и болезней сердечно-сосудистой системы.
Центр общественного Минздрава дал рекомендации относительно того, как это сделать.
Холестерин — это жироподобное вещество, которое поступает в организм с животной пищей и синтезируется в печени. Его обычно делят на хороший и плохой:
липопротеины высокой плотности – это хороший холестерин;
липопротеины низкой плотности – плохой холестерин.
Взрослым для контроля уровня холестерина в крови необходимо делать анализ каждые 4-6лет. А люди, которые имеют в анамнезе заболевания сердца, хронические воспалительные процессы, избыточный вес и диабет — намного чаще.
Нужно мониторить свое состояние, и при необходимости принимать меры, которые эффективны в снижении холестерина.
Врачи советуют 5 способов, способных поддерживать уровень холестерина в норме:
Следить за рационом
Важно сбалансировать свое питание. В него должны входить: фрукты, овощи, цельзерновые злаки, фасоль, бобы, орехи, нежирное мясо, и рыба. Стоит, по возможности, исключить: переработанное мясо, сладкую газированную воду, жирное мясо, и жирные молочные продукты.
Ненасыщенные жиры заменить на насыщенные
Употребляйте в пищу нежирное мясо птицы или кролика, а так же продукты, которые имеют низкое содержание жиров. Введите в свой рацион омега-3- полиненасыщенные жирные кислоты, а так же полезные жиры: семечки, орехи, оливковое и рапсовое масло, морскую рыбу (скумбрию и селедку).
Физическая активность
Занятия физическими упражнениями способны улучшать уровень холестерина. Взрослые, с 18 –летнего возраста должны уделять физической активности со средней нагрузкой не меньше 2,5 часов на неделю.
Отказ от курения
Курение может понижать уровень хорошего холестерина, а так же повышать риски развития сердечно-сосудистых патологий.
Прием препаратов
Если контролировать холестерин не выходит — врач назначает лечение, в которое входят статины, либо другие препараты для контроля уровня холестерина.
Применять такие препараты необходимо длительный срок, а отменять только после консультации лечащего врача.
Автор: Владимир Молчанов
